Zdraví. Základní stavební kámen spokojeného života. Jste-li zdraví, máte vše. Jenže… Jak si zdraví udržet? Co vás činí zdravým? Co zdraví miluje a s čím se naopak nekamarádí? A jak vůbec můžete začít s budováním zdravého životního stylu? V tomto článku společně rozebereme zdravý životní styl na jednotlivé části a dáme vám praktické rady a tipy, jak začít zdravě žít.
Význam zdravého životního stylu pro celkovou pohodu
Zdravý životní styl se stal klišé naší doby. Všude o něm můžete slyšet. Jenže, co to vlastně ten zdravý životní styl je?
Někdo si pod ním představí veganský způsob stravování, jiný zase spoustu pohybu, další vyhýbání se jakékoliv chemii.
Pojďme si v tom tedy udělat jednou provždy jasno – zdravý životní styl je mozaikou klíčových aspektů zdravého života. Do zdravého životního stylu řadíme stravu, pohyb, spánek a mentální zdraví.
Jedno nelze oddělit od druhého. Všechno spolu souvisí.
Jak můžete začít žít zdravě?
Rozhodli jste se, že konečně začnete žít zdravě? Že budete zdravější, šťastnější a vitálnější?
Jako první vás asi napadne strava. Strava je totiž základ zdravého života.
Co je v rámci stravy důležité? Asi to už znáte – dostatek ovoce a zeleniny, maximum čerstvých potravin, pestrý a vyvážený jídelníček, minimum těch zpracovaných. Dále omezení alkoholu, sladkostí a cukru. Dostatek kvalitních tuků ve stravě. Omezení fast-foodů, tučných mas a nekvalitních zdrojů bílkovin.
Jenže to není vše.
Zdravá strava nekončí u toho, co si nakládáte na talíř. Důležité také je, kolik si toho na talíř nakládáte. Podstatné je, aby byl váš energetický příjem roven vašemu výdaji. Pokud se nesnažíte zhubnout. Pak je dobré, aby byl energetický příjem menší než váš energetický výdej.
Tipy pro zdravý životní styl: Snažte si většinu jídel připravovat doma. Omezte návštěvy fast-foodů. Dodržujte pravidlo prvního talíře – nejprve si na talíř naložte maximum zeleniny, tu snězte a až pak si přidejte nějaké dobroty.
Pravidelný pohyb a jeho dopad na zdraví
Druhým základním pilířem zdravého životního stylu je pohyb.
Může to být jakýkoliv pohyb – od chůze a běhu, přes tanec a posilování, až po bruslení, horolezectví nebo jízdu na koni.
Je úplně jedno, jakému pohybu se budete věnovat. Hlavní je, aby byl pravidelný. To je zcela zásadní. Nezáleží tak na jeho intenzitě, délce nebo obtížnosti. Důležité je, abyste se hýbali pravidelně.
A co to vlastně znamená to “pravidelně”? Ideálně každý den, nebo alespoň ob den.
Tipy pro zdravý životní styl: Zkoušejte různé pohybové aktivity až najdete tu, která vás bude bavit. Nejhorší totiž je, když se chcete hýbat, že vás pohybová aktivita absolutně nebaví. Pak je jasné, že se jí nebudete věnovat pravidelně.
Kvalitní spánek jako třetí pilíř zdraví
Zoptimalizovali jste si svůj jídelníček? Zařadili jste dostatek pravidelného pohybu do svého života? Výborně! Už teď na sobě můžete pociťovat pozitivní účinky zdravého životního stylu.
Pojďme se tedy posunout dál.
Spíte minimálně 7 hodin denně? Probouzíte se odpočatí a plní energie? Jste dostatečně vitální po celý den?
Pokud ne, pak by bylo dobré zapracovat i na vašem spánku. Odborníci v posledních letech ve velkém potvrzují, že spánek je pro člověka zásadnější, než se dříve myslelo. Díky spánku je člověk spokojený, vitální, ale také zdravý. Spánek může být prevencí celé řady nemocí.
Tipy pro zdravý životní styl: Spěte alespoň 6 – 7 hodin denně, ideálně 8 hodin denně. Před spánkem si vypněte veškerou elektroniku v místnosti, aby vás nic nerušilo. Snažte se spát v absolutní tmě a tichu. Před spánkem se vyhněte sledování televize nebo jiných obrazovek, a to i té na vašem mobilu.
Mentální zdraví a jeho role v celkovém zdraví
Povídání o zdravém životním stylu zakončíme kapitolou o mentálním zdraví. To do značné míry odráží stav vašeho fyzického zdraví.
Pokud nejste v mentální pohodě, nebojte se obrátit na odborníka. A nemusí to nutně být psycholog nebo psychiatr. Pomocnou ruku vám může podat i coach, terapeut, nebo mentor.
Tipy pro zdravý životní styl: Pokud se na nikoho cizího nechcete obracet se svými problémy, můžete vsadit i jen na obyčejný deník, kam si budete zapisovat své myšlenky, pocity, strachy a strasti. Nebo vyzkoušejte řízenou meditaci. Na internetu najdete nespočet nejrůznějších nahrávek, které vám mohou také pomoci.
Zdravý životní styl jako základ spokojeného života
Teď se to možná zdá jako obtížný úkol – udržet si všechny dílky zdravého životního stylu na jedničku. Naštěstí to po vás ale nikdo nechce.
Důležitým krokem je začít. Začněte s tím, co vám činí nejmenší potíže. Jakmile budete mít tu danou oblast zoptimalizovanou na jedničku, můžete se vrhnout na další.
Nikdo po vás nechce začít žít zdravě ze dne na den. Nejste robot. Naporcujte si slona – jinými slovy, rozdělejte si velký cíl na menší dílky.
Ovšem začněte. Začátek neodsouvejte „na pak”, „na pondělí”, nebo „až po dovolené”. Začněte hned. A uvidíte, že se váš život bude ze dne na den citelně zlepšovat.
